Jak wzmocnić układ odpornościowy w wieku podeszłym?
Łącząc aktywny tryb życia z naszymi wskazówkami, osoby starsze mogą wzmocnić swój układ odpornościowy, aby lepiej zwalczać przyszłe choroby.
10 kluczowych wskazówek z Stobrawskie Centrum Seniora, jak wzmocnić odporność w starszym wieku:
1. Należy pamiętać o myciu i dezynfekcji rąk: dokładne mycie rąk pomaga zapobiegać rozprzestrzenianiu się zarazków chorobotwórczych z jednej osoby na drugą. Koniecznie trzeba myć ręce wodą z mydłem przez co najmniej 20 sekund, a następnie spłukać wodą.
2. Szczepienie przeciw grypie: jedynym skutecznym sposobem zapobiegania grypie sezonowej jest szczepienie przeciw grypie. Powikłania grypy mogą być szczególnie ważne u osób starszych, ale zaszczepienie się może zmniejszyć ryzyko zachorowania nawet o 60%.
3. Przyjmowanie kompleksów witaminowych: Witamina A, C, E, cynk.
4. Należy unikać okresów intensywnego nasłonecznienia: Witamina D, która jest produkowana w nas ze światła słonecznego, pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy, ale zbyt duża ilość promieniowania ultrafioletowego może zmienić twoje DNA, co ostatecznie zwiększa ryzyko zachorowania na raka.
5. Minimalizowanie poziomu stresu: Radzenie sobie ze stresem jest ważnym aspektem zdrowia immunologicznego. Badania wykazują, że przewlekły stres negatywnie wpływa na ogólny stan zdrowia i zaburza zdolność układu odpornościowego do zwalczania stanów zapalnych i infekcji.
6. Należy pić wystarczającą ilość płynów: z wiekiem można stracić poczucie pragnienia, ale odpowiedni poziom płynów w organizmie odgrywa również kluczową rolę w pobudzaniu funkcji odpornościowych. Woda pomaga organizmowi wchłaniać składniki odżywcze i minerały, a także oczyszcza organizm z toksyn.
7. Zrzucenie zbędnych kilogramów: z wiekiem tłuszcz może odkładać się w szpiku kostnym, mięśniach i wątrobie. Gdy w organizmie dochodzi do procesów zapalnych, jego nadmiar dodatkowo pogłębia stan bólowy organizmu osoby starszej.
8. Odpoczynek: Brak odpowiedniego odpoczynku może utrudnić zdolność układu odpornościowego do reagowania na infekcje i stany zapalne. Ponadto, przyczyniają się do wielu przewlekłych chorób i stanów, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, otyłość i depresja.
Jeśli zastosować się do co najmniej połowy wskazówek z naszego domu seniora Kępno, zbudujesz silny fundament dla swojego układu odpornościowego, który pomoże organizmowi być zawsze gotowym do walki z zewnętrznymi zagrożeniami, nawet w miarę starzenia się.