Korzyści z ćwiczeń w wieku podeszłym: ćwiczenia dla osób starszych – co wybrać?

Ćwiczenia dla seniorów mogą pomóc w leczeniu wielu chorób przewlekłych.

1. Regularna aktywność fizyczna może mieć korzystny wpływ na organizm: u osób starszych następuje stopniowa odbudowa masy mięśniowej. Po 45 roku życia dochodzi do aktywnej utraty mięśni. Stają się one słabsze, zastępowane przez warstwę tłuszczu, co ma negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

2. Poprawia się metabolizm. Ćwiczenia fizyczne mogą przyspieszyć metabolizm i trawienie. Zmniejsza to obciążenie przewodu pokarmowego.

3. Zwiększa wytrzymałość kości. W miarę starzenia się organizmu kości stają się kruche. Regularne ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do lepszego wchłaniania wapnia z pożywienia. Jest on potrzebny do utrzymania zdrowia kości. Podczas ćwiczeń osoby starsze muszą dodać do własnej diety orzechy, ryby, jaja, nabiał.

4. Minimalizują ryzyko chorób serca, wzmacniają odporność, wspomagają mechanizmy obronne organizmu. Ogromna ilość wirusów otacza człowieka w okresie jesienno-zimowym. Ćwiczenia sportowe pomagają rozproszyć układ krwionośny, poprawić krążenie krwi w narządach wewnętrznych.

Udowodniono, że sport poprawia nastrój. Podczas ćwiczeń aktywnie uwalniane są hormony szczęścia i radości. W domu Seniora w Wieluniu stosują się do poniższych wytycznych dotyczących ćwiczeń osób w wieku podeszłym i zalecamy przestrzeganie tych zaleceń poza placówkami opiekuńczymi.

Jakie rodzaje sportu są przeznaczone dla seniorów?

1. Pływanie i zajęcia aerobiku. Chłodna woda pomaga tonizować ściany naczyń krwionośnych i aktywować procesy przemiany materii.

2. Joga. Jest to zespół ćwiczeń, które mają na celu uzdrowienie ciała i duszy. Podczas treningu rozciągane są mięśnie i poprawia się elastyczność kręgosłupa. Regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie osób starszych.

3. Trening obwodowy. Główną zasadą ćwiczeń jest przechodzenie od jednej czynności do drugiej. Najpierw trzeba zrobić pompki, potem przejść do przysiadów, skłonów, wrócić do pompek.

Ważne jest, aby ćwiczyć razem z instruktorem Stobrawskiego Centrum Seniora, aby wypracować wszystkie grupy mięśniowe. Trening interwałowy jest dobry dla starszych kobiet, aby przeplatać ćwiczenia o niskiej i wysokiej intensywności.

Fitness i umiarkowane ćwiczenia pomogą utrzymać napięcie mięśni. Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Minimalizuje to ryzyko wystąpienia chorób takich jak otyłość, patologia Alzheimera. Dlatego właśnie sport dla osób starszych jest ważny w każdym wieku.